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科学睡眠养生之道 让上班族远离“睡眠疾病”

2019-01-05 19:24

  人生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性,懂得科学睡眠养生之道的人,却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后,不论是脑力或是体力,都处于高度疲劳状态之中,只有合理和科学的睡眠,才能使的细胞处于放松和休息状态,尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。

  在“2016年大学-大学国际睡眠医学论坛”上,大学和大合发布了《2016睡眠与职业安全》(以下简称《睡眠》),通过介绍日间嗜睡的常见原因——阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、倒班工作和发作性睡病,睡眠疾病对人们的身体健康、日常生活和工作的危害,聚焦睡眠疾病治疗率低的问题,呼吁人们重视睡眠疾病,及时进行诊断和治疗。

  《睡眠》中指出,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是引起日间嗜睡的一个常见原因,它是一种系统性疾病,也是一种常见病。主要表现为夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧,低氧引起频繁的、睡眠片段化,因此出现日间嗜睡,可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。

  对于上班族来说,有一些人由于工作时间导致而导致睡眠不规律,从而导致身体出现亚健康状态。上班族的睡眠质量大多是由因素引起的。85%以上的失眠是由因素引起的,社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠,因此失眠患者首先应寻找可能存在的因素。要保持良好的睡眠,不仅要改善夜间睡眠情况,更重要的是能改善白天的生活质量,防治由失眠而引起的各种疾病。

  那么怎样能改善睡眠质量,让类似这种“阻塞性睡眠呼吸暂停”的症状远离我们呢?

  午休时间很重要。白领每天大部分时间都在办公室度过,久坐加上运动少,导致亚健康找上门,身体出现一些不适感,于是,午休就显得尤其重要。到了中午空闲时间,白领最好能够午休一下,这样可以缓解疲劳。专家表示,午睡是一个养生的好习惯,午睡一会,可在短时间提升“精气神”,从而减轻各种压力,降低疾病缠身的几率。

  1、充气颈枕是必备。正确午睡的睡姿,原则是不内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

  2、午餐后不能立刻午睡。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,睡前不要吃得太饱或太油腻。

  3、醒后要有缓冲时间。一般午睡后,人在初醒时会有些许感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有性的工作。最好先喝一杯水,一下后再投入工作。

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动,这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。 性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动的讲话,不宜看动弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过迟,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。睡前刷牙、洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  由于的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠,如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠,应及时发现加以治疗。

  养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻。

  据日本peachy网3月13日报道,春天正在慢慢的到来,正如“春眠不觉晓”,在令人舒适的季节里,早晨感觉不到已经天亮仍然还在熟睡的人应该不少吧。人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙,改善皮肤和发质,消除疲劳,分解脂肪,促进女性荷尔蒙即雌性激素的产生。

  特别要注意的是,中老年如果“春困”太严重,则可能是抑郁症等情绪病的先兆,或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。切忌油腻,油腻食品会使人产生疲惫无力、情绪低落的症状,这将加重“春困”现象。

  春季适合调养 好身体是睡出来的,特别要注意的是,中老年如果“春困”太严重,则可能是抑郁症等情绪病的先兆,或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。切忌油腻,油腻食品会使人产生疲惫无力、情绪低落的症状,这将加重“春困”现象。

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